¿Cómo dormir mejor?

Consecuencias del insomnio

El sueño y la calidad del mismo, es una necesidad importante para cualquier animal, especialmente para los mamíferos. Problemas en el sueño llevan consigo una serie de complicaciones tanto físicas como psíquicas, como son: 

• problemas de atención y de memoria 
• irritabilidad 
• depresión 
• alucinaciones 
• somnolencia y cansancio crónico 
• depresión 
• paranoia 

La población con problemas de insomnio oscila en España entre el 10% y el 35% según la fuente consultada, por lo que existe un número significativo de personas que tiene que lidiar de forma habitual con esta circunstancia.

Para dormir mejor 

Damos algunas claves que pueden ayudar a solventar este problema y mejorar la calidad del sueño: 

  -Evite beber alcohol cerca de la hora de dormir (porque favorece un sueño liviano de poca calidad). 

  -Evite bebidas con cafeína (dificulta la inducción al sueño y aumenta los despertares) 

  -Evite el tabaco (la nicotina es un estimulante) 

  -Realice ejercicio diariamente pero no justo antes de la hora de dormir (porque la actividad física activa el nivel fisiológico). 

  -Relájese antes de ir a la cama, por ejemplo mediante un baño, la lectura, música, meditación. 

  -No se acueste hambriento, pero no coma antes de dormir y evite cenas con digestiones pesadas. 

  -No coma ni beba a menos de dos horas de irse a la cama (una vejiga llena produce despertares nocturnos, y un proceso digestivo complica la inducción al sueño). 

  -Vaya a la cama sólo cuando se tenga sueño. 

  -Acuéstese y levántese (preferiblemente con luz), siempre a la misma hora (para regular el biorritmo del sueño) 

  -Mantenga el dormitorio silencioso y oscuro (la luz durante el sueño empeora la calidad del mismo) y a una temperatura agradable. 

  -No busque el sueño, deje que venga; y si no viene pasados 30 minutos, váyase de la cama 

  -No tenga un reloj accesible en el dormitorio (porque su visionado generará ansiedad). 

  -Elimine las siestas durante el día si tiene problemas para dormir en la noche. 

Si después de haber puesto en práctica durante un tiempo estas recomendaciones aún tiene un despertar con sensación de cansancio o tiene dificultad para conciliar el sueño, acuda a un profesional (médico o psicólogo). 

Felices Sueños